Gentle Wakeup

မနက်ခင်းမှာ အလင်းရောင်နဲ့ အသံကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပြီး နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အိပ်ပျော်သွားအောင် ကူညီပေးပြီး နိုးထဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ညနေခင်းတွင် အလင်းရောင်နှင့် သဘာဝအသံတို့က ဖြည်းဖြည်းချင်း လျော့ပါးလာပြီး သင့်ကို အိပ်ပျော်စေပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီသည် သင့်အသက်ရှူခြင်းကို နှေးကွေးစေသည်။

သဘာဝတရားမှ သာယာသောအသံများ သို့မဟုတ် အသံအနိမ့်အမြင့်ဖြင့် အိမ်မှ သင့်ကို အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။

ထပ်ခါတလဲလဲ နှိုးစက်များနှင့် နှိုးစက် လုပ်ဆောင်ချက်ပါရှိသော အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခမဲ့ နှိုးစက်နာရီ။

စက်ပစ္စည်းသည် တကယ့်နေထွက်ချိန်ကဲ့သို့ အနီမှ အဝါရောင်သို့ အရောင်ပြောင်းသည်။

မတူညီသော သဘာဝအသံများ၊ အတီးအမှုတ်တေးဂီတများ သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ကြိုက်အသံများဖြင့် နိုးထပါ။

ဒစ်ဂျစ်တယ်အချိန်နှင့် ညအိပ်ရာနိုးချိန်ကို ပြသသည့် အိပ်ချိန်နာရီဖြစ်ပြီး သင့်အား မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ရန် အိပ်စက်ခြင်းသီချင်းဖွင့်နိုင်သည်။

သင်နှစ်သက်သော ရေဒီယိုလိုင်းကို နှိုးပါ။

နေ့စဉ် ပါဝါတစ်ရေးတစ်မောအိပ်ပြီး မိနစ် 20 ကြာပြီးနောက် လန်းဆန်းတက်ကြွစွာ နိုးထပါ။

နေဝင်ချိန်နှင့် ညင်သာသောအသံများ (ASMR) ဖြင့် ညနေခင်းတွင် အလွယ်တကူ အိပ်ပျော်နိုင်သည်။

သင့်အား မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သင်၏အသက်ရှူမှုကို နှေးကွေးစေရန် ကူညီပေးသည်။ သင်လျှော့ချလိုသောအမြန်နှုန်းအတွက် timer ကိုသတ်မှတ်ပါ။

နောက်ခံအသံများဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ပါ။ မိုး၊ လေ၊ ပုရစ် သို့မဟုတ် အဖြူရောင်ဆူညံသံများကဲ့သို့ အသံများမှ ရွေးချယ်ပါ။ ပေါ့ပါးသောအိပ်စက်ခြင်း၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် REM အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းသံသရာအားလုံးကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

သင်ထွက်ခွာမည့်နေရာ၏စံတော်ချိန်သို့ 1 နာရီတိုင်း သင့်နိုးထချိန်ကို ချိန်ညှိပါ။

နောက်တစ်ကြိမ်အတွက် သင့်နိုးထချိန်ကို မဖြစ်ပေါ်မီ တစ်ရက်လျှင် 10 မိနစ်သို့ပြောင်းပါ။

ယနေ့ရာသီဥတုအတွက် မှန်ကန်သောအဝတ်အစားကို အမြဲအကြံပြုပေးသည့် အဝတ်အစားသင်္ကေတများဖြင့် ရာသီဥတုခန့်မှန်းချက်။ မိုး၊ နှင်း၊ နေနှင့် ပူသည်ဖြစ်စေ အအေးအတွက် - ဤအက်ပ်သည် ဝတ်ရန်မှန်ကန်သောအဝတ်များကို အကြံပြုပေးလိမ့်မည်။

သင်၏နောက်လာမည့်အားလပ်ရက်၊ မွေးနေ့ပါတီ သို့မဟုတ် သင်မှတ်မိရန်လိုအပ်သည့် အခြားပွဲများအထိ ရက်များ၊ သီတင်းပတ်များနှင့် မိနစ်များကို ရေတွက်ပါ။ လှပသောဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကောင်တာ 100 ကျော်မှရွေးချယ်ပြီး သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေပါ။

သင့်လက်တွဲဖော်ကို မနှောင့်ယှက်ဘဲ နိုးထပါ။

ပင်မစခရင်ပေါ်တွင် အိုင်ကွန်များ တိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်သည် ။

သင်လိုအပ်သည်များကို ရှာဖွေနေစဉ် အခြားမည်သူ့ကိုမှ မနှိုးဘဲ ညတွင် တစ်စုံတစ်ရာကို ရှာဖွေရန် ပျော့ပျောင်းသောအလင်းရောင်ကို အသုံးပြုပါ။

သင့်စက်ကို သင်၏အိပ်ခန်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာဘေးစားပွဲပေါ်တွင် ပုံတူ သို့မဟုတ် ရှုခင်းမုဒ်တွင် ထားရှိနိုင်ပါသည်။

အပလီကေးရှင်းသည် ၎င်းကိုပိတ်လိုက်လျှင်ပင် အလိုအလျောက်စတင်နိုင်သည်။ အပိုဘက်ထရီသုံးစွဲမှုမရှိပါ။

စောစောနိုးထရန်လိုအပ်ပါက ထပ်ခါတလဲလဲနှိုးစက်ကိုကျော်ပါ။ ယခုတွင် သင်သည် နှိုးစက်ကို ထပ်မံဖွင့်ရန် မေ့လျော့သွားမည့် အန္တရာယ် မရှိပါ။

နှိုးစက်များကို ဒုတိယတနင်္လာနေ့တိုင်း၊ ဒုတိယနေ့တိုင်း သို့မဟုတ် သင်အလုပ်အပြောင်းအရွှေ့များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် သီးခြားပြက္ခဒိန်ရက်များကို သတ်မှတ်ပါ။

လမ်းညွှန်ထားသည့် အပန်းဖြေအနားယူမှုနှင့် လမ်းညွှန်ထားသည့် အိပ်စက်ခြင်းတရားထိုင်ခြင်း (အင်္ဂလိပ်)။ သတိပဋ္ဌာန်ဖြင့် နိုးထလော့။

နားမကြားသူများအတွက် သို့မဟုတ် အကြားအာရုံချို့တဲ့သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။

ခွင့်ပြုချက်များ- http://bit.ly/2oWzYDS

ညင်သာစွာအိပ်စက်သည့်အသံများနှင့် အလင်းရောင်များသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဂျက်ပြန်ကျခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်အားထက်သန်ခြင်း၊ tinnitus၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်းများ၊ အော်တစ်ဇင်၊ PTSD၊ စိုးရိမ်သောကရောဂါ၊ ADHD၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းတစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ အပလီကေးရှင်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာထုတ်ကုန်မဟုတ်ကြောင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို ဆရာဝန်မှ အမြဲစစ်ဆေးသင့်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ဒါပေမယ့် အိပ်ဆေး မသုံးဘဲ အိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အလင်းရောင်တိုးလာခြင်းဖြင့် နိုးထလာကာ ကြမ်းတမ်းသောအသံများဖြင့် နိုးထချင်တော့မည်မဟုတ်ပါ။